מבלים שעות מול מסכים? כך הם עשויים להשפיע על העיניים שלכם
מאת ד"ר ג'ובאנה אולברס, ד"ר לאופטומטריה, עמיתה באקדמיה האמריקאית לאופטומטריה, מנהלת וחברה בצוות הכותבים של Johnson & Johnson Vision Care
מבוגר ממוצע מבלה כיום יותר מ־13 שעות ביום מול מסכים ומכשירים דיגיטליים, עלייה של 35% בהשוואה לשנת [i]2019. לא קשה להבין מדוע: מסכים מלווים אותנו כמעט בכל רגע במהלך היום, מהטלפון הנייד והטאבלט ועד המחשב והטלוויזיה. הם משמשים אותנו לעבודה, ללימודים, לבידור ולתקשורת עם משפחה וחברים, והפכו לחלק בלתי נפרד מהשגרה המודרנית. חשוב לדעת שלצד היתרונות הרבים שהם מציעים, שימוש ממושך במסכים עלול גם להשפיע גם על בריאות העיניים. הנה ארבע ההשפעות המרכזיות שכדאי להכיר, וגם מה תוכלו לעשות כדי להגן על העיניים.
המסך עובד, והעיניים מתאמצות
מכירים את התחושה שמופיעה אחרי עמידה ממושכת? בשלב מסוים השרירים מתעייפים, נוצרת תחושת כבדות ואנחנו מרגישים צורך במנוחה. באופן דומה, גם שרירי העיניים עלולים להתעייף כאשר הם עובדים ללא הפסקה. היכולת של העיניים להתמקד בעצמים שונים מתאפשרת באמצעות שרירים זעירים המשנים את צורת העדשה. כאשר המבט נשאר ממוקד לאורך זמן באותו אובייקט, שרירים אלה ממשיכים לפעול באופן רציף ועלולים להתעייף.
זו אחת הסיבות לכך שחשיפה ממושכת למסכים עלולה לעיתים להיות מלווה בתחושות של אי נוחות, עייפות, כאבי ראש, טשטוש ראייה ואף ראייה כפולה. עם זאת, חשוב לזכור שתסמינים אלו אינם נגרמים בהכרח רק כתוצאה מהשימוש במסכים. גורמים נוספים כגון קושי במיקוד, סנוור, ניגודיות מסך נמוכה, חוסר תיאום בין שתי העיניים או מרחק לא מתאים מהמסך עשויים גם הם לתרום לתופעה.
אם קיימים ליקויי ראייה שאינם מתוקנים, כמו צילינדר (אסטיגמציה), רוחק ראייה או קושי בראייה מקרוב (פרסביופיה), העיניים עשויות להתאמץ יותר בזמן צפייה במסכים.
כיצד ניתן להפחית את המאמץ?
הקפידו על הפסקות יזומות בהתאם לכלל 20:20: בכל 20 דקות הסיטו את המבט מהמסך והתבוננו למרחק במשך 20 שניות.
כדי לצמצם סנוור, מומלץ להרחיק את המסך מחלונות וממקורות אור חזקים. ניתן גם להשתמש במסך נגד סנוור (Anti-glare), למקם את המסך בזווית של 15°-20° מתחת לקו הראייה ולהתאים את הבהירות והניגודיות לתנאי התאורה בסביבה.
הראייה עשויה להשתנות עם הזמן, ולכן חשוב לבצע בדיקות עיניים אחת לשנה ולוודא שהמרשם למשקפיים או לעדשות המגע מעודכן
- יותר מסך, פחות מצמוץ
מצמוץ הוא פעולה כל כך טבעית ואוטומטית, שרובנו כמעט לא חושבים עליה. אבל לפעולה הפשוטה הזו יש תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העיניים, נוחות הראייה ואיכותה. בזמן שימוש במסכים, תדירות המצמוץ פוחתת בכ־[ii]60% [iii].
בכל מצמוץ, שכבת הדמעות מתפזרת מחדש על פני שטח העין ומסייעת לשמור עליה לחה ונוחה. כאשר אנחנו ממצמצים פחות, העיניים עלולות להתייבש. מכיוון ששכבת הדמעות ממלאת תפקיד חשוב גם בשמירה על ראייה חדה וברורה, התוצאה עשויה להיות לא רק תחושת אי נוחות אלא גם טשטוש ראייה.
מה עושים? ממצמצים
נסו להיות מודעים יותר לתדירות המצמוץ ולהקפיד למצמץ באופן מלא וסדיר. במקרה הצורך ניתן להיעזר בדמעות מלאכותיות. בנוסף, מומלץ להמשיך וליישם את כלל 20:20 ולהסיט את המבט מהמסך אחת ל־20 דקות למשך 20 שניות.
- חשיפה לאור כחול
בכל פעם שאנחנו משתמשים בטלפון, במחשב או בטאבלט, העיניים שלנו נחשפות לאור כחול. אז מה זה בכלל אור כחול? אור כחול הוא סוג של אור הקיים גם באופן טבעי בסביבה שלנו, בעל אורך גל קצר ואנרגיה גבוהה.
לצד העובדה שהוא חלק מחיי היומיום, חשיפה מרובה לאור כחול ממסכים עשויה להשפיע על הראייה, להגביר תחושות של עייפות בעיניים ואף לתרום להזדקנותן לאורך זמן.
מה עושים? מפחיתים את החשיפה
כיום קיימים פתרונות שנועדו להפחית את החשיפה לאור כחול, כמו לדוגמא מגני מסך המשלבים טכנולוגיות סינון אור כחול. עם התקדמות הטכנולוגיה, הושקו עדשות מגע המציעות סינון אור כחול.
- קוצר ראייה
פעילויות הדורשות ראייה ממושכת מקרוב, כגון שימוש במסכים דיגיטליים, קריאה בספרים או התמקדות ממושכת בעצמים קרובים, עשויות להוות גורם סיכון להתפתחות קוצר ראייה (מיופיה) אצל ילדים3.
מה ניתן לעשות?
- להקפיד על הפסקות סדירות במהלך פעילויות הדורשות ראייה מקרוב.
- לעודד שהייה ממושכת יותר מחוץ לבית[iv].
- לבצע בדיקות עיניים תקופתיות.
- לשקול שימוש בעדשות מגע או במשקפיים ייעודיים.
לסיכום
המסכים מזמן כבר חלק בלתי נפרד מהחיים המודרניים, אבל ניתן לצמצם את ההשפעה האפשרית שלהם על העיניים - שילוב של הרגלי שימוש נכונים לצד בדיקות עיניים סדירות יכול לסייע בשמירה על בריאות העיניים ועל איכות הראייה לאורך זמן.
מידע חשוב למרכיבי עדשות מגע: עדשות מגע ®ACUVUE יכולות לשמש לתיקון ראייה. מומחה לבריאות העין יקבע אם עדשות המגע מתאימות לכם. אף שמדובר בתופעה נדירה, השימוש בעדשות מגע עלול לגרום לבעיות חמורות בעיניים. כדי להימנע מבעיות מסוג זה, יש להקפיד על זמני השימוש וההחלפה של העדשות ולהישמע להוראות הטיפול בעדשות. אין להשתמש בעדשות מגע אם אתם סובלים מדלקת בעין, ממחלת עיניים או ממחלה מערכתית שעלולה להשפיע על העין, או אם אתם אלרגיים לחומרים כלשהם. אם אתם חווים תחושת אי נוחות בעין, דימוע מוגזם, שינויים בראייה, אדמומיות או בעיות עיניים אחרות, הסירו את העדשות ופנו באופן מידי למומחה לבריאות העין. למידע נוסף, כולל אזהרות ואמצעי זהירות, יש לקרוא בעיון את הוראות השימוש באתר האינטרנט
---------------------------------------------------
[i]הערכה של בטיחות העין בהתבסס על דוח הרבעון השלישי 2019 של חברת המחקר Nielsen (Nielsen Total Audience Report).
[ii] Tsubota K, Nakamori K. Dry eyes and video display terminals. N Engl J Med. 1993;328(8):584. doi: 10.1056/NEJM199302253280817
[iii] Patel S, Henderson R, Bradley L, et al. Effect of visual display unit use on blink rate and tear stability. Optom Vis Sci 1991;68(11):888-892. doi: 10,1097/00006324-199111000-00010.
[iv]. Huang HM, Chang DS, Wu PC. The Association between Near Work Activities and Myopia in Children-A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS One. 2015 Oct 20;10(10):e0140419
